Ежегодно в третий четверг ноября во всём мире отмечается день отказа от курения. В этот день усиливается пропаганда здорового образа жизни, в очередной раз средства массовой информации напоминают о вреде никотина и последствиях его употребления. Мы же только напомним что здоровье бесценно, а вот для его сохранения нужно ни так много – всего лишь вести здоровый образ жизни и отвергнуть все вредные привычки. Вот лишь несколько советов.
КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ?
Мы не будем ограничиваться общими врачебными советами: «Бросайте курить». Мы предлагаем Вам программу действий – ПЯТЬ ступеней отказа от курения:
1.Готовимся к старту.
2.Находим поддержку.
3.Осваиваем новые навыки и новое поведение.
4.Обращаемся за лечением никотиновой зависимости.
5.Готовимся к битве – с трудностями и срывами.
Итак:
1.Готовимся к старту.
- Назначьте день отказа от сигарет.
- Позаботьтесь о своем окружении.
- Избавьтесь от ВСЕХ сигарет, зажигалок и пепельниц: дома, в автомобиле и на работе.
- Не разрешайте другим курить у Вас дома и в автомобиле.
- Мысленно переберите все прежние попытки бросить курить: вспомните, что помогало Вам, а что – мешало.
-Однажды бросив курить – больше не курите! НИ ОДНОЙ ЗАТЯЖКИ!!! Это очень важно.
2.Находим поддержку.
-Исследования показали, что у Вас будет больше шансов бросить курить, если Вам помогут близкие. Расскажите своим родным, близким, друзьям, что Вы решили бросить курить, попросите их о поддержке. Убедите их не курить при Вас и не оставлять окурков.
-Посоветуйтесь с врачом.
-Запишитесь на индивидуальное или групповое консультирование.
-Запишитесь на индивидуальное или групповое консультирование. Чем больше сеансов – тем лучше! Где найти такие консультации – спросите у врача.
3.Осваиваем новые навыки и новое поведение.
-Постарайтесь отвлечь себя от позывов покурить. Если желание курить не оставляет Вас – поговорите с кем-нибудь, выйдите погулять, займитесь чем-нибудь приятным.
-В первые дни постарайтесь изменить привычный распорядок: избавьтесь от рутины, например выберите другую дорогу в магазин, измените время и место завтрака и обеда.
-Избегайте алкогольных напитков. Если Вы привыкли пить кофе, постарайтесь заменить его чаем.
-Расслабляйтесь! Чтобы уменьшить стресс, примите горячую ванну, займитесь гимнастикой, почитайте книжку.
-Планируйте какие-нибудь приятные занятия на каждый день.
-Пейте больше воды и соков.
-Сосчитайте, сколько денег удалось сэкономить, отказавшись от сигарет. Купите себе подарок на эти деньги.
4.Обращаемся за лечением от никотиновой зависимости.
Лечение никотиновой зависимости вдвое увеличивает шансы расстаться с нею навсегда. Существуют медикаментозные (то есть лекарственные) и немедикаментозные методы лечения. Какой из них Вам подходит – может решить только врач.
18 ноября в молодёжном центре состоялось собрание активистов работающей молодёжи с предприятий Азнакаевского района. Там инструктор по гигиеническому воспитанию населения из Азнакаевской ЦРБ Реброва Р.А. провела лекцию о вреде курения и социологический опрос молодёжи об их отношении к курению.
|