Ежегодно в третий четверг ноября во всём мире отмечается день отказа от курения. В этот день усиливается пропаганда здорового образа жизни, в очередной раз средства массовой информации напоминают о вреде никотина и последствиях его употребления. Мы же только напомним что здоровье бесценно, а вот для его сохранения нужно ни так много – всего лишь вести здоровый образ жизни и отвергнуть все вредные привычки. Вот лишь несколько советов.

КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Мы не будем ограничиваться общими врачебными советами: «Бросайте курить». Мы предлагаем Вам программу действий – ПЯТЬ ступеней отказа от курения:

1.Готовимся к старту.

2.Находим поддержку.

3.Осваиваем новые навыки и новое поведение.

4.Обращаемся за лечением никотиновой зависимости.

5.Готовимся к битве – с трудностями и срывами.

Итак:

1.Готовимся к старту.

- Назначьте день отказа от сигарет.

- Позаботьтесь о своем окружении.

- Избавьтесь от ВСЕХ сигарет, зажигалок и пепельниц: дома, в автомобиле и на работе.

- Не разрешайте другим курить у Вас дома и в автомобиле.

- Мысленно переберите все прежние попытки бросить курить: вспомните, что помогало Вам, а что – мешало.

-Однажды бросив курить – больше не курите! НИ ОДНОЙ ЗАТЯЖКИ!!! Это очень важно.

2.Находим поддержку.

-Исследования показали, что у Вас будет больше шансов бросить курить, если Вам помогут близкие. Расскажите своим родным, близким, друзьям, что Вы решили бросить курить, попросите их о поддержке. Убедите их не курить при Вас и не оставлять окурков.

-Посоветуйтесь с врачом.

-Запишитесь на индивидуальное или групповое консультирование.

-Запишитесь на индивидуальное или групповое консультирование. Чем больше сеансов – тем лучше! Где найти такие консультации – спросите у врача.

3.Осваиваем новые навыки и новое поведение.

-Постарайтесь отвлечь себя от позывов покурить. Если желание курить не оставляет Вас – поговорите с кем-нибудь, выйдите погулять, займитесь чем-нибудь приятным.

-В первые дни постарайтесь изменить привычный распорядок: избавьтесь от рутины, например выберите другую дорогу в магазин, измените время и место завтрака и обеда.

-Избегайте алкогольных напитков. Если Вы привыкли пить кофе, постарайтесь заменить его чаем.

-Расслабляйтесь! Чтобы уменьшить стресс, примите горячую ванну, займитесь гимнастикой, почитайте книжку.

-Планируйте какие-нибудь приятные занятия на каждый день.

-Пейте больше воды и соков.

-Сосчитайте, сколько денег удалось сэкономить, отказавшись от сигарет. Купите себе подарок на эти деньги.

4.Обращаемся за лечением от никотиновой зависимости.

Лечение никотиновой зависимости вдвое увеличивает шансы расстаться с нею навсегда. Существуют медикаментозные (то есть лекарственные) и немедикаментозные методы лечения. Какой из них Вам подходит – может решить только врач.

18 ноября в молодёжном центре состоялось собрание активистов работающей молодёжи с предприятий Азнакаевского района. Там инструктор по гигиеническому воспитанию населения из Азнакаевской ЦРБ Реброва Р.А. провела лекцию о вреде курения и социологический опрос молодёжи об их отношении к курению.